이번 포스팅에서는 저혈압에 좋은 음식 13가지 및 나쁜 음식 까지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
우선 저혈압 이란 혈압계로 혈압을 측정했을 때 혈압이 정상(수축기 120mmHg, 확장기 80mmHg)보다 낮게 나오는 것을 의미합니다.
일반적으로 혈압계로 측정한 결과 저혈압 범위(수축기 100mmHg 이하, 확장기 60mmHg 이하)에 속한다 하더라로 별다른 이상 징후를 보이지 않는 경우가 대부분이므로 저혈압에 의한 특징적인 증상을 명확히 찾아내는 것이 쉽지 않습니다.
저혈압의 증상으로는 빈혈, 두통, 현기증, 메스꺼움, 어지럼증 등이 있으며, 심할 경우 떨림, 숨이 가빠지거나 시야가 까맣게 암전되기도 하고, 의식을 잃을 수도 있습니다.
저혈압에 좋은 음식 13가지
음식은 저혈압을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 다음과 같은 이유로 음식이 저혈압에 중요합니다.
○ 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 영양소를 제공합니다. 저혈압을 예방하고 증상을 완화하려면 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 이러한 영양소에는 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 철분 등이 포함됩니다.
○ 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강한 혈관은 혈액을 원활하게 흐르게 합니다. 따라서, 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 음식을 섭취하면 저혈압을 예방하고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
○ 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 비만은 저혈압의 위험을 증가시킵니다. 따라서, 체중을 조절하는 데 도움이 되는 음식을 섭취하면 저혈압을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그렇다면 저혈압에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을지 다음 본문에서 자세히 살펴보겠습니다.
비트
비트는 질산염 함량이 높기 때문에 저혈압을 치료할 때 식단에 추가하면 좋습니다. 비트를 섭취하면 우리 몸은 질산염을 산화질소로 전환합니다.
산화질소는 혈관 확장제 역할을 하여 혈관을 이완하고 넓혀 혈류 개선으로 이어집니다. 이러한 혈관 확장은 혈압을 더 건강한 수준으로 높이는 데 도움이 됩니다.
잎이 많은 채소
시금치, 케일, 근대 같은 잎채소에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈압 조절에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.
칼륨은 신장을 통해 과도한 나트륨의 배설을 촉진하여 나트륨의 영향을 상쇄하여 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
귀리
귀리는 식이 섬유, 특히 수용성 식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 수용성 섬유질은 혈류에서 콜레스테롤의 흡수를 줄이는 데 도움이 됩니다. 귀리는 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 심장 건강 개선에 기여하고 혈압 조절을 간접적으로 지원합니다.
베리류
블루베리와 딸기 같은 베리류에는 항산화제, 특히 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 화합물은 혈압 수치 개선과 관련이 있습니다.
항산화제는 혈관을 이완하고 염증을 줄이며 전반적인 혈액 순환을 개선하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
지방이 많은 생선
연어, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3는 심혈관계에 유익한 것으로 잘 알려져 있습니다.
오메가-3는 체내 염증을 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 이러한 건강한 지방은 혈관 기능을 개선하여 혈류 개선과 전반적인 심장 건강을 보장합니다.
바나나
바나나는 칼륨이 풍부한 식품입니다. 칼륨은 적절한 근육과 신경 기능을 유지하는 데 중추적인 역할을 합니다. 혈압과 관련해서는 나트륨의 배설을 촉진하고 혈관벽을 이완시켜 나트륨의 영향을 상쇄하여 혈압 관리에 도움을 줍니다.
마늘
마늘에는 혈압 강하를 비롯한 다양한 건강 효능으로 잘 알려진 생리 활성 화합물인 알리신이 함유되어 있습니다. 알리신은 혈관을 이완시켜 혈류를 증가시키고 동맥벽의 압력을 낮추는 데 도움이 됩니다.
석류
석류에는 항산화제, 특히 폴리페놀이 풍부합니다. 이러한 항산화제는 혈관 내벽(내피 기능)을 개선하여 혈관 기능을 개선하는 데 기여합니다. 혈관이 최적으로 기능하면 혈압이 건강한 범위 내에서 유지되는 경향이 있습니다.
견과류와 씨앗
아몬드, 호두, 아마씨는 건강한 지방, 마그네슘, 칼륨의 공급원입니다. 마그네슘은 근육과 신경 기능에 필수적이며 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
또한, 이러한 견과류와 씨앗에는 건강한 지방이 풍부하게 함유되어 있어 전반적인 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다.
저지방 유제품
요거트나 우유와 같은 저지방 유제품은 칼슘과 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 칼슘은 혈관 수축과 이완에 중요한 역할을 하여 건강한 혈압 수치에 기여합니다.
콩과 렌틸콩
콩과 렌틸콩에는 식이섬유와 칼륨이 풍부합니다. 식이섬유는 혈당 수치를 조절하고 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되며, 칼륨은 나트륨의 영향을 상쇄하고 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 기여합니다.
다크 초콜릿
코코아 함량이 높은 다크 초콜릿(70% 이상)에는 플라보노이드가 함유되어 있습니다.
이 화합물은 혈관 확장 효과가 있어 혈관을 이완시키고 혈류를 개선할 수 있습니다. 다크 초콜릿을 적당히 즐기면 심장과 혈압에 도움이 되는 즐거운 방법이 될 수 있습니다.
물
적절한 수분 섭취는 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 필수적입니다. 탈수는 혈압 강하를 유발하여 어지럼증 및 기타 관련 문제를 일으킬 수 있습니다.
하루 종일 물을 충분히 마시면 신체가 적절한 혈압을 유지하는 데 필요한 혈액량을 확보할 수 있습니다.
균형 잡힌 영양가 있는 식단을 유지하는 것과 함께 저혈압에 좋은 음식을 식단에 포함시키는 것은 저혈압을 효과적으로 관리하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
저혈압에 좋지 않은 음식
저혈압에 좋은 음식이 있다면 반대로 저혈압에 좋지 않은 음식도 있습니다. 대표적인 음식 종류는 다음과 같습니다.
카페인이 풍부한 음료
카페인은 커피, 차, 에너지 음료 및 일부 탄산음료에 함유된 천연 각성제입니다. 카페인은 일부 사람에게 일시적으로 혈압을 올릴 수 있지만, 카페인의 효과가 사라지면 혈압이 다시 떨어지는 경우가 많습니다.
저혈압이 있는 사람은 카페인을 과도하게 섭취하면 어지럼증과 현기증이 심해질 수 있습니다. 따라서 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
알코올
알코올은 혈관을 확장시켜 혈압을 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한 탈수 효과도 있어 혈압을 더욱 낮출 수 있습니다.
저혈압 환자의 경우 과도한 음주는 실신 및 기타 관련 증상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 술을 적당히 마시고 술을 마시기로 결정했다면 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
고나트륨 식품
가공 스낵, 통조림 수프, 패스트푸드와 같은 고염분 식품은 체액 저류를 유발하고 혈압을 높일 수 있습니다.
이러한 음식이 저혈압을 직접 유발하지는 않지만, 나트륨을 과도하게 섭취하면 체액 균형에 영향을 미쳐 저혈압 증상을 악화시킬 수 있습니다. 저혈압을 관리하려면 나트륨 섭취를 제한하는 것이 필수적입니다.
단 음식 및 음료
사탕, 단 음료, 디저트 등 단 음식과 음료는 혈당 수치의 급격한 변동을 일으킬 수 있습니다. 혈당 수치가 떨어지면 쇠약감, 현기증과 같은 증상이 나타날 수 있으며, 이는 특히 저혈압 환자에게 문제가 됩니다.
단 음식의 섭취를 줄이면 혈당 수치를 안정시키고 이러한 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고도로 가공된 식품
고도로 가공된 식품에는 종종 혈압에 영향을 줄 수 있는 첨가제와 방부제가 포함되어 있습니다. 또한, 이러한 식품은 일반적으로 필수 영양소가 적고 건강에 해로운 지방과 당분이 많습니다.
고도로 가공된 식품이 풍부한 식단을 섭취하면 심혈관 건강이 전반적으로 나빠지고 시간이 지남에 따라 저혈압이 악화될 수 있습니다.
튀긴 음식과 기름진 음식
패스트푸드나 튀긴 스낵과 같은 튀긴 음식과 기름진 음식에는 일반적으로 건강에 해로운 포화 지방과 트랜스 지방이 많이 함유되어 있습니다.
이러한 지방은 심장 질환의 발병을 유발하고 혈압 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 저혈압 환자는 심장 건강을 위해 이러한 식품의 섭취를 제한해야 합니다.
과도한 양의 고섬유질 식품 섭취
섬유질은 일반적으로 심장 건강에 유익한 것으로 알려져 있지만, 단기간에 고섬유질 식품을 과도하게 섭취하면 소화 장애를 일으키고 혈압을 낮출 수 있습니다.
일부 사람의 경우 섬유질 섭취량을 갑자기 늘리면 복부 팽만, 가스, 설사를 유발하여 저혈압 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 식단에 고섬유질 식품을 서서히 도입하여 신체가 적응할 수 있도록 하는 것이 가장 좋습니다.
요약하면, 저혈압 환자는 잠재적으로 상태를 악화시킬 수 있는 음식과 음료를 피하기 위해 식단 선택에 유의해야 합니다.
카페인과 알코올 섭취를 제한하고 나트륨과 설탕 섭취를 줄이며 고도로 가공된 음식, 튀긴 음식, 기름진 음식을 피하는 것은 저혈압을 효과적으로 관리하기 위한 필수 단계입니다.
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