혹시 목디스크 증상은 아닐까? 하고 의심되던 증상들이 있다면, 관련 내용을 자세히 파악하고 사전에 미리 대처하는 것이 중요합니다.
목디스크란 목뼈 사이에 있는 디스크가 손상되어 신경을 압박하는 질환을 의미합니다. 디스크는 젤리와 같은 수핵과 섬유륜으로 구성되어 있습니다. 섬유륜이 손상되면 수핵이 밖으로 밀려나와 신경을 압박하게 됩니다.
목디스크는 주로 잘못된 자세, 과도한 스트레스, 외상 등으로 발생합니다. 잘못된 자세로 장시간 컴퓨터를 사용하거나 운전을 하면 목에 무리가 가고 디스크가 손상될 수 있습니다.
또한 과도한 스트레스는 근육을 긴장시켜 디스크에 손상을 줄 수 있습니다. 외상은 교통사고, 운동 중 충격 등으로 목뼈가 부러지거나 골절되면 디스크가 손상될 수 있습니다.
그렇다면 구체적인 목디스크 증상에는 어떠한 것들이 있는지 본문에서 자세히 알아보겠습니다.
목디스크 증상
목디스크 증상은 다양하지만, 가장 대표적인 증상은 목의 통입니다. 그 외 자세한 증상은 다음과 같습니다.
1.목 통증
목 통증은 디스크 관련 문제의 가장 흔한 증상입니다. 가벼운 불편함부터 몸에 기운이 빠질 정도로 심한 통증까지 다양합니다. 어깨, 팔 또는 손가락으로 퍼지는 통증을 경험할 수도 있습니다. 통증의 강도와 위치는 영향을 받는 특정 디스크에 따라 다를 수 있습니다.
2.뻣뻣함 및 제한적인 활동 범위
목 디스크 문제가 있는 사람은 목이 뻣뻣해져 머리를 자유롭게 움직이기 어렵습니다. 이러한 활돛 범위의 제한은 일상 생활 및 전반적인 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 근육 경련과 목이 뻐근한 느낌을 유발할 수도 있습니다.
3.두통
두통, 특히 두개골 아래쪽에서 발생하는 두통은 목 디스크 문제를 나타낼 수 있습니다. 통증은 욱신거리거나 둔할 수 있으며 목을 움직이거나 장시간 앉거나 서 있을 때 악화될 수 있습니다. 이러한 두통은 종종 목 통증이나 뻣뻣함을 동반합니다.
4.방사성 팔 통증
경추 디스크가 압박되거나 탈출하면 주변 신경을 자극하여 방사성 팔 통증이 발생할 수 있습니다. 이 통증은 일반적으로 목에서 어깨, 팔, 손이나 손가락으로 내려가는 특정 경로를 따릅니다. 영향을 받은 팔의 무감각, 저림 또는 약화가 동반될 수 있습니다.
5.어깨 통증
목 디스크 문제는 날카롭거나 아프거나 욱신거리는 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 통증은 목에서 어깨로 퍼지거나 어깨 부위에만 집중될 수 있습니다. 어깨 통증으로 인해 물건을 들어 올리거나 머리 위 활동을 하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
6.저림 및 따끔거림
디스크 문제로 인한 신경 압박으로 인해 목, 어깨, 팔 또는 손에서 저림과 찌릿찌릿하게 따끔거림는 증상이 발생할 수 있습니다. 이러한 감각은 일시적으로 왔다가 사라지거나 혹은 장기간 지속될 수 있습니다.
7.근육 약화
목 디스크 문제는 목, 어깨, 팔 또는 손의 근력 약화로 이어질 수 있습니다. 근력 약화는 관련된 특정 디스크에 따라 신체의 한쪽에 영향을 미치거나 양측에 나타날 수 있습니다. 소근육 운동 능력이나 악력이 필요한 작업을 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
8.균형 감각 및 조정능력 상실
더 심한 경우에는 목 디스크 문제가 신경계에 영향을 미쳐 균형 감각과 협응력(신체의 신경 기관, 운동 기관, 근육 따위가 서로 호응하며 조화롭게 움직일 수 있는 능력) 장애를 유발할 수 있습니다. 걸을 때 불안정하거나 균형을 유지하기 어렵고 움직임이 서툴게 느껴질 수 있습니다. 이러한 증상이 나타난다면 추가 합병증을 예방하기 위해서라도 즉시 병원에 내원하여 진료를 받는 것이 좋습니다.
9.긴장과 스트레스
만성적인 목 디스크 증상은 개인에게 긴장과 스트레스를 유발할 수 있습니다. 지속적인 통증, 이동성 제한 및 관련 불편함 등은 특히 정신 건강에 상당한 악영향을 미칠 수 있습니다.
목디스크 예방법
목디스크 예방을 위해 일상생활 속에서 실천할 수 있는 7가지 방법에 대해 알아보겠습니다.
1.올바른 자세 유지
목 디스크에 가해지는 부담을 줄이기 위해서는 바른 자세를 취하고 유지하는 것이 가장 중요합니다. 앉거나 서 있을 때는 척추를 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼고 머리가 목 위에서 균형을 이루도록 합니다.
구부정하거나 앞으로 구부정한 자세는 경추 디스크에 과도한 스트레스를 줄 수 있으므로 피해야합니다.
2.인체공학적 업무환경 설정
업무 환경이 목과 척추를 지지할 수 있도록 인체공학적으로 조성되게끔 설정합니다. 특히 의자, 책상, 컴퓨터 모니터를 조정하여 중립적인 자세를 유지합니다.
또한 모니터를 눈높이에 맞추고 적절한 허리 지지대가 있는 의자를 사용하는 것이 좋습니다. 그리고 중간중간 휴식을 취해 스트레칭을 해주고 1시간에 1번씩은 자리에서 일어나 혈액순환이 원활히 될 수 있도록 쉬어줍니다.
3.목과 척추를 지지해주는 베개 사용
올바르게 자는법 또한 목디스크를 예방하는 좋은 방법입니다. 자는 동안 목과 척추를 지지해줄 수 있는 베개를 사용합니다.
똑바로 누워 자거나 옆으로 누워 자거나 엎드려 자는 등 수면 자세에 맞는 베개를 선택하는 것이 좋습니다. 올바른 베개는 척추의 정렬을 올바르게 유지하고 목 디스크 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4.규칙적인 운동
규칙적인 운동은 목을 지탱하는 근육을 강화하고 전반적인 척추 건강을 증진할 수 있습니다. 자세, 유연성, 목 근력을 향상시키는 운동을 선택하는 것이 좋으며 요가, 필라테스, 가벼운 목 스트레칭과 같은 활동은 건강한 목을 유지하는 데 특히 도움이 될 수 있습니다.
5.모바일 기기에서 멀어지기
모바일 기기를 자주 사용하면 목에 무리가 가고 디스크 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 거북목이 되기 쉽상이기 때문에, 휴대폰이나 태블릿을 내려다보는 시간을 제한하는 것이 필요합니다.
짬짬이 휴식을 취하고 목과 어깨를 스트레칭하며 가능하면 기기를 눈높이에 맞춰 잡는 것이 좋습니다. 목을 중립적인 자세로 유지하는 것은 디스크에 과도한 스트레스를 예방하는 좋은 방법 중 하나입니다.
6.물건을 올바르게 들기
무거운 물건을 들어 올릴 때는 목과 척추를 보호하기 위해 올바른 방법으로 들어 올리는 것이 중요합니다. 무릎을 구부리고 허리를 곧게 편 상태에서 다리와 코어의 힘을 이용해 물건을 들어 올립니다.
물건을 들어 올릴 때 목에 무리를 주거나 척추를 비틀면 디스크 부상의 위험이 높아질 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
7.스트레스 관리
만성적인 스트레스와 긴장은 목 통증을 유발하고 디스크 문제를 악화시킬 수 있습니다. 심호흡, 명상과 같은 부드러운 스트레칭으로 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 시간을 가지면 근육의 긴장을 줄이고 목 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이상으로 목디스크 증상 및 목디스크 예방법 등에 대해 자세히 알아보았습니다.
우리나라의 목디스크 발병률은 매우 높은 편이라고 합니다. 건강보험공단의 통계에 따르면, 2019년 기준으로 한국인 10명 중 1명은 목디스크로 진단을 받았습니다.
특히 목디스크는 20~40대 젊은 연령층에서 가장 많이 발생하며, 그 중에서도 30대의 발병률이 가장 높다고 합니다. 그리고 남성보다 여성에게서 더 많이 발생한다는 특징을 보입니다.
이렇게 젊은층에서의 목디스크 발병률이 높은 이유는 우리나라 사람들의 생활습관과 밀접한 관련이 있을 것으로 추정됩니다. 특히 우리나라사람들은 장시간 앉아서 일하는 경우가 많고, 스마트폰 및 컴퓨터의 대중적인 보급으로 해당 전자기기를 장시간 사용하는 경우가 많습니다.
그래서 이러한 생활습관 등으로 인해 목디스크 발병률이 높아질 수 있습니다. 목디스크는 심할 경우 척추 협착증, 척추 손상, 신경 손상, 목뼈의 변형 및 골절 등의 심각한 질환으로 이어질 수 있기 때문에 사전에 미리 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.
건강은 가장 큰 재산이라는 명언이 있습니다. 건강이 없으면 아무것도 할수 없고, 건강이 모든 부와 행복의 기초가 되는 것이기 때문에 건강을 유지하기 위해 많은 노력을 기해야함을 잊지 말아주시기 바랍니다.
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