여성들은 물론, 이제는 남성들도 많이 하는 대표적인 운동 필라테스. 필라테스 효과는 매우 다양하며, 꾸준히 할 수록 우리 몸을 더욱 건강하게 가꾸어주는 고마운 운동 중 하나입니다.
필라테스는 19세기 독일의 물리치료사 조셉 필라테스가 고안한 운동입니다. 필라테스는 신체의 중심인 코어를 강화하는 데 중점을 둡니다. 코어는 몸의 모든 움직임을 조절하는 역할을 하기 때문에, 코어를 강화하면 몸의 균형, 자세, 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
필라테스는 다양한 동작을 통해 신체의 모든 근육을 고르게 강화합니다. 또한, 필라테스는 유연성을 향상시키고, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 필라테스는 모든 연령대와 체력 수준의 사람들이 할 수 있는 운동입니다.
필라테스는 운동 효과가 뛰어나면서도 부상의 위험이 적은 운동이기 때문에, 많은 사람들이 찾고 있습니다. 필라테스를 꾸준히 하면 건강한 몸과 마음을 얻을 수 있습니다.
또한 필라테스는 특히 중장년층에게 효과적인 운동입니다. 나이가 들수록 근육량이 감소하고 뼈가 약해지기 때문에 필라테스를 통해 근육량을 늘리고 뼈를 강화할 수 있습니다.
또한, 필라테스는 중장년층의 균형과 자세를 개선하고, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 다만 중장년층이 필라테스를 할 때는 다음과 같은 점을 유의해야 합니다.
○ 천천히 시작하고, 점차 강도를 높입니다.
○ 자신의 체력에 맞는 운동을 선택합니다.
○ 무리하지 않습니다.
○ 통증이 느껴지면 운동을 중단합니다.
그렇다면 필라테스 효과로는 구체적으로 어떠한 것들이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
필라테스 효과
대표적인 필라테스 효과로는 코어 근력 강화, 유연성 향상 등이 있으면 자세한 내용은 다음과 같습니다.
코어 근력 강화: 필라테스는 복부, 등, 골반저를 포함한 코어의 심부 근육을 강화하는 데 중점을 두어 안정성과 자세를 개선합니다.
유연성 향상: 필라테스를 규칙적으로 하면 유연성과 관절 가동성이 향상되어 전반적인 운동 범위가 넓어지고 부상의 위험이 줄어듭니다.
근육 발달: 필라테스 운동은 특정 근육 그룹을 목표로 하여 근육 발달을 촉진하고 조각 같은 외모를 만들어줍니다.
신체 인식력 향상: 필라테스는 집중력과 마음챙김을 강조하여 개인이 신체를 인식하고 통제하는 감각을 키울 수 있도록 도와줍니다.
자세 교정: 필라테스는 코어를 강화하고 올바른 정렬을 촉진함으로써 잘못된 자세를 교정하고 관련 불편함을 완화하며 척추 문제의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
균형감각 향상: 필라테스 운동은 안정성과 조정력을 필요로 하므로 특히 노년층의 균형을 개선하고 낙상 위험을 줄일 수 있습니다.
부상 예방 및 재활: 필라테스의 통제된 움직임과 올바른 자세에 집중하면 약한 부위를 강화하고 전반적인 신체 역학을 개선하여 부상을 예방하고 재활에 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 해소: 필라테스는 호흡 기술과 마음챙김 동작을 통합하여 이완을 촉진하고 스트레스 수준을 낮춰줍니다.
에너지 증가: 규칙적인 필라테스 수련은 혈액 순환을 촉진하고 엔도르핀을 분비하며 전반적인 체력을 개선하여 몸 속 에너지를 높일 수 있습니다.
자세 개선: 필라테스 운동은 척추 정렬과 자세 인식을 강조하므로 운동 중이나 일상 활동 시 자세가 개선됩니다.
체중 감량 및 체성분 개선: 필라테스만으로는 유산소 운동에 비해 칼로리를 많이 소모하는 운동은 아니지만, 간접적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 필라테스는 제지방 근육을 만들고 신진대사를 높이며 체성분을 개선하여 건강한 식단과 규칙적인 유산소 운동을 병행하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
이상으로 필라테스 효과 11가지에 대해 자세히 알아보았습니다.
필라테스는 안전하고 유익한 운동이지만 몇가지 주의사항이 있습니다.
첫째, 무리하지 않는 것.
필라테스는 코어를 강화하는 운동이지만, 무리하면 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 자신의 체력에 맞는 운동을 선택하고, 무리하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
둘째, 통증이 느껴지면 운동을 중단할 것.
필라테스를 할 때 만약 통증이 느껴지면 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 통증은 부상의 신호일 수 있습니다.
셋째, 전문가의 지도를 받는 것.
필라테스를 처음 시작하는 경우 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 전문가는 올바른 자세와 동작을 알려주어 부상을 예방할 수 있습니다.
위 주의사항을 유념하여 운동한다면, 유익한 필라테스 효과는 물론 부상없이 안전하게 필라테스를 즐길 수 있습니다.
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