아보카도 효능 15가지 한눈에 정리

샐러드나 포케 등에 자주 볼 수 있는 아보카도, 특히 아보카도 효능은 다양한 것으로도 유명합니다.

 

 

아보카도는 멕시코와 중앙아메리카가 원산지인 열대 과일로, 녹색의 껍질과 부드러운 녹색의 과육을 가지고 있습니다. 아보카도는 비타민 C, E, K, 엽산, 칼륨, 망간, 마그네슘, 칼슘, 철분, 구리, 아연, 오메가-3 지방산 등이 풍부합니다.

 

또한 아보카도에는 건강에 좋은 지방이 풍부하며, 이러한 지방은 단일불포화지방산과 올레산으로 이루어져 있습니다. 아보카도에 함유된 지방은 단일불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 올레산은 항산화 효과가 있어 세포 손상을 예방하고 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.

 

아보카도 효능

아보카도 효능

 

아보카도는 또한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 비타민 C는 피부 건강에 도움이 되고, 비타민 K는 혈액 응고에 도움이 됩니다.

 

또한 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 근육과 신경 기능에 중요한 역할을 합니다. 철분은 빈혈 예방에 도움이 됩니다.

 

아보카도는 다양한 요리에 사용될 수 있습니다. 샐러드, 샌드위치, 스무디, 과카몰리 등 다양한 요리에 아보카도를 넣을 수 있습니다. 아보카도는 그 자체로 간식으로 먹어도 좋습니다.

 

그렇다면 아보카도 효능으로는 어떤 것들이 있을지 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

아보카도 효능

아보카도 효능으로는 안구 건강 개선, 체중 감량 등 다양한 효능이 있습니다. 자세한 아보카도 효능 15가지는 다음과 같습니다.

 

1. 안구 건강 개선
아보카도에는 루테인 및 제아잔틴이라는 카로티노이드 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 카로티노이드는 눈의 망막에 축적되는 노화 관련 활성 산소를 감소시켜 눈 건강을 증진합니다. 또한 아보카도에는 비타민 E 및 C 가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 두 가지 비타민은 눈 건강을 유지하고 눈 조직을 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 체중 감량
일부 연구에 따르면 쌀과 빵과 같은 가공 탄수화물의 양을 줄이고 식사 시간에 아보카도를 먹으면 비만 및 과체중 성인에게 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

한 연구에서 과체중 및 비만 성인 30 여명을 대상으로 아보카도 효능을 평가한 결과, 탄수화물을 섭취했을 때보다 아보카도를 먹었을 때 허기짐을 덜 느끼고, 식사 후 포만감도 더 커진다는 사실을 발견했습니다.

 

또한 불안정했던 인슐린과 혈당 수치가 안정화 되었다는 결과도 확인 되었습니다. 이러한 연구 결과를 토대로 탄수화물 대신 아보카도의 건강한 지방과 섬유질을 꾸준히 섭취하면 당뇨병 및 심장병 예방에도 효과적일 수 있다는 사실을 도출해냈습니다.

 

아보카도 효능

아보카도 효능

 

3. 혈압 개선
아보카도에는 칼륨이 풍부하며, 이러한 칼륨은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 칼륨은 체내 나트륨 수치를 조절하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

아보카도는 또한 식이 섬유의 좋은 공급원 역할을 합니다. 식이 섬유는 소화 속도를 늦추고 혈당 수치를 안정화시켜 혈압을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 나트륨 제거
아보카도 효능으로 나트륨 제거 효과가 있습니다. 아보카드 속에 함유된 풍부한 칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출하고 각종 노폐물을 배출하여 염증을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

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5. 장 환경 개선

아보카도 효능으로 장 환경 개선 효과가 있습니다. 아보카도에 풍부한 섬유질은 장내 유익균 수를 증가시켜 장 건강을 개선하고 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 원활한 배변 활동을 도와 대변을 통해 체내 독소를 제거하는 데 도움을 주어 변비 예방 및 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

 

아보카도 효능

아보카도 효능

 

한 연구에서는 과체중 성인 백여명을 대상으로 비교 실험을 진행하였습니다. A 그룹은 매 끼니마다 아보카도를 섭취하게 했고, B 그룹은 아보카드를 식단에서 제외하도록 했습니다. 그리고 실험 대상자의 혈액, 대소변 등의 샘플을 채취하고 분석한 결과 아보카도를 섭취한 그룹이 섭취하지 않은 그룹보다 장내 환경이 더 균형잡혀있고, 세균 다양성이 더 높다는 사실을 발견하였습니다.

 

세균 다양성의 이로운 효과로는 당뇨병, 비만, 천식, 아토피 등 여러 질병 완화에 효과적일 수 있습니다.

 

 

6. 암 예방

또다른 아보카도 효능으로는 암 예방이 있습니다.  암은 우리나라 사망률의 높이는 주요 원인이기도 합니다. 암의 특성상 발견 시점에서는 이미 기수가 높거나 치료가 어려 운 등의 애로사항이 있습니다. 하지만 아보카도에는 베타 카로틴이라는 항암 물질이 풍부하게 포함되어 있기에, 평소 아보카도를 꾸준히 섭취를 해주는 것만으로도 암 예방 효과를 누릴 수 있습니다.

 

7. 치매 예방
아보카도 효능으로 치매 예방 효과가 있습니다. 아보카도에 함유된 다양한 유형의 비타민 및 아미노산 등은 뇌에 긍정적인 영향을 끼치며, 아미노산 부족으로 인한 뇌 기능 저하를 억제하여 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그래서 어르신들의 치매가 걱정될 경우 예방차원에서 아보카도를 꾸준히 먹는 것도 좋은 예방책 중 하나가 될 수 있습니다.

 

아보카도 효능

아보카도 효능

 

8. 빈혈 예방

아보카도 효능으로 빈혈 예방 효과가 있습니다. 빈혈은 어지럽거나 기운이 없는 상태를 말하며, 여러 가지 원인이 있지만 철분 결핍이 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 철분 결핍이 있으면 빈혈 증상이 더 빈번하고 심하게 나타날 가능성이 높습니다. 아보카도 효능 중 하나로 구리와 철분이 다량 함유되어 있어 빈혈 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

9. 혈당 조절
아보카도에는 섬유질이 풍부하여 체내 포도당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 이러한 섬유질은 소화 과정에서 당분 분해를 늦춰 혈당 급등을 줄이는 역할을 합니다. 아보카도에는 또한 단일 불포화 지방산이 풍부하여 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

10.심장 건강

아보카도 효능 중 하나로 심장 건강 향상이 있습니다. 아보카도는 지방과 칼로리가 높지만 유익한 단일 불포화 지방인 오메가-3 및 오메가-6 지방산도 풍부합니다. 이러한 지방산은 혈압 수치를 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장 건강 강화하는데 효과적일 수 있습니다.

 

 

11. 두뇌 기능

아보카도 효능으로 두뇌기능 향상이 있습니다. 아보카도에는 카로틴 및 비타민 K가 풍부하게 함유되어 있어 기억력과 집중력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 또한 아보카도에는 단일 불포화 지방산이 풍부하여 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

아보카도 효능

아보카도 효능

 

12. 피부 건강
아보카도는 피부 건강에도 효과적입니다. 특히 각종 비타민 및 항산화제가 다량 함유되어 있어 맑고 건강한 피부를 가꾸는데 도움이 될 수 있습니다. 또헌 아보카도에는 혈액 순환을 원활히 하는데 도움이 되는 비타민 K도 함유되어 있어 피부 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.

 

13. 간 건강
아보카도에는 강력한 항산화제인 글루타치온이 풍부합니다. 글루타치온은 간 해독을 돕고 활성산소로부터 세포를 보호합니다. 아보카도의 불포화 지방산은 또한 지방을 분해하고 간의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

그래서 아보카도를 꾸준히 섭취하면 간 건강을 강화하고 관련 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

14. 염증 감소
아보카도 효능으로 염증 감소에 효과적이라는 부분도 있습니다. 아보카도 속에는 염증을 억제하는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민 C 및 E가 풍부하여 각종 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

아보카도 효능

아보카도 효능

 

15. 디톡스 효과

아보카도 효능으로 디톡스 효과가 있습니다. 아보카도는 해독 작용과 체내 노폐물 제거에 탁월하며 면역 체계를 강화하고, 암 예방에도 효과적인 것으로 나타났습니다. 특히 아보카도의 글루타치온은 흡연과 알코올로 손상된 간 세포의 재생 속도를 높이는 것으로도 밝혀졌습니다.

 

이상으로 아보카도 효능에 대하여 자세히 알아보았습니다.

 

아보카도 특유의 연두빛 건강한 과육의 컬러처럼, 꾸준하게 섭취하다보면 분명 우리 몸에 이로운 효과를 경험할 수 있을 것입니다.

아보카도 효능

아보카도 효능

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