많은 사람들이 "혹시 나도 우울증은 아닐까?" 하고 의심해본 적이 있을 것 같습니다. 그래서 이번 글에서는 우울증 증상및 우울증 자가진단 테스트, 우울증 극복방법에 관해 자세히 알아보고자 합니다.
우울증은 일상생활에 지장을 주는 정도의 우울한 기분이 지속되는 정신 질환을 의미합니다. 우울증 증상은 사람마다 다르지만, 일반적으로 기분이 우울하고 무기력하며, 흥미나 즐거움을 느끼지 못하고, 식욕이나 체중이 변화하고, 수면장애를 겪고, 집중력이 떨어지고, 자살 충동을 느끼는 등의 증상이 나타납니다.
우울증은 누구나 걸릴 수 있는 질환이지만, 특히 여성이 남성보다 우울증에 걸릴 가능성이 높습니다. 하지만 치료가 가능한 질환이기도 합니다. 약물 치료, 정신 치료, 생활 습관 개선 등의 다양한 치료 방법을 동반한다면 우울증을 극복할 수 있습니다.
우울증 증상
대표적인 우울증 증상으로는 흥미를 잃는다거나, 우울한 기분이 지속된다거나와 같은 특징이 있습니다. 자세한 우울증 증상은 다음과 같습니다.
흥미 상실
우울증을 앓게 되면 흥미 및 의욕이 사라지는 것이 특징입니다. 특히 나이가 많은 노인에게 흔하며, 우울한 기분보다는 흥미나 의욕 상실이 주된 증상인 경우가 많습니다.
과도한 걱정
주변 사람 및 자신의 건강 등에 대해 더 많이 걱정한다거나 실제보다 자신의 상황에 대해 훨씬 더 비관적으로 느낍니다.
집중력 부족
우울증 증상으로 집중력 저하가 나타날 수 있습니다. 우울증의 전형적인 증상 중 하나로, 한 가지 일에 집중하기가 매우 어렵고 우울증으로 인해 사고력이 손상됩니다.
이러한 증상이 심해지면 타인이 알아차리고 주의가 산만하다고 느낄 수 있습니다. 사무실에서 일하는 사무직 직장인의 경우 집중력 부족은 업무 성과 저하로 이어질 수 있으며, 학생은 성적 저하로 이어질 수 있습니다.
식욕 감소 및 증가
식욕 감소 또는 증가는 대표적인 우울증 증상입니다. 우울증에 걸린 사람들은 식사에 대한 흥미를 잃고 과도한 체중 감소로 이어질 수 있으며, 식사를 할 때 매우 적게 먹습니다.
반면에 우울증으로 인해 과도한 식욕을 호소하는 사람들도 있습니다. 증상은 다르지만 둘 다 우울증의 지표가 될 수 있습니다.
기분 변화
슬픔, 무기력 또는 공허함, 지속적인 슬픔은 대표적인 우울증 증상입니다. 외로움, 절망감을 느끼고 사소한 일에도 막연한 불안감을 느낄 수 있습니다.
또한 자신을 비난하는 경향이 생기고 그로 인해 눈물이 많아지기도 합니다. 또한 자신에 대한 확신이 없고 미래에 대한 희망을 잃게 됩니다.
수면 장애
흔한 우울증 증상으로 수면 장애를 들 수 있습니다. 대부분의 우울증 환자는 잠을 잘 자지 못하지만 반대로 너무 많이 잘 수도 있습니다.
한밤중에 여러 번 깨거나, 잠들기 어렵거나 혹은 아침에 너무 일찍 일어나서 다시 잠들지 못하거나 등의 증상이 나타날 수 있으며 그와 반대로 아무리 자도 졸음이 쏟아지는 과다수면증이 있을 수 있습니다.
불안
불안도 우울증 증상 중 하나입니다. 이때의 보통은 평소와 다른 극심한 불안입니다. 우울할 때는 부정적인 생각을 과장하여 심각하게 받아들이고, 그 생각을 떨쳐내더라도 무슨 일을 하든 실패할 것 같고 일어나지 못할 것 같다는 생각이 듭니다.
감정기복
특별한 이유 없이 지속되는 감정기복은 우울증 증상 일 수 있습니다. 어느 한 순간 기분이 좋았다가도 다음 순간에는 우울해지거나 울거나 중요하지 않은 일로 화를 내기도 합니다.
이런 일이 반복되면 우울증에 걸릴 확률이 높아집니다. 일시적인 우울증은 정상이지만 이러한 감정의 변화나 지속 시간이 길어지면 문제가 악화될 수 있으니 본인의 상태를 면밀히 파악하는 것이 중요합니다.
건망증
건망증 또한 우울증 증상 중 하나입니다. 만성적인 스트레스는 뇌의 수행 능력을 저하시켜 건망증을 유발할 수 있습니다. 뇌의 코르티솔은 외부 영향에 대응하기 위해 다른 신체 기관으로 더 많은 혈액을 보내 뇌를 약화시킬 수 있습니다.
만성 피로
우울증 증상으로 피곤하거나 무기력한 느낌이 지속적으로 드는 만성피로가 생길 수 있습니다. 성욕 감소가 동반되기도 합니다.
과도한 죄책감
과도한 죄책감은 자신이 잘못한 일을 해서 느끼는 죄책감과는 다릅니다. 과도한 죄책감은 자신이 잘못한 일을 하지 않았는데도 불구하고, 자신이 잘못했다고 생각하는 죄책감입니다.
또한 현실과 맞지 않는 경우가 많고, 합리적이지 않습니다. 과도한 죄책감은 우울증 환자의 자존감을 떨어뜨리고, 우울증 환자를 고립시키는 요인이 됩니다.
행동이 느려짐
우울증 증상으로 행동이 느려지기도 합니다. 일상에서의 행동이 느려지고 요리하거나 집안을 청소하는 데 이전보다 훨씬 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
업무 수행의 어려움
우울증은 업무 수행에도 큰 영향을 미칩니다. 우울증이 있는 사람은 업무에 대한 흥미를 잃고, 집중력이 떨어지며, 결정을 내리기 어려워집니다. 또한 우울증은 피로감과 무기력감을 유발하여 업무에 대한 의욕을 떨어뜨립니다.
우울증 증상 자가진단 테스트
우울증 증상 자가진단 테스트는 우울증을 의심할 수 있는 증상들을 체크하는 테스트입니다. 해당 테스트 결과로 우울증을 진단하는 것은 아니지만, 우울증을 의심할 수 있는 증상들을 확인할 수 있습니다. 아래 바로가기 버튼을 통해 테스트가 가능하니 참고 부탁드립니다.
만약 해당 테스트를 통해 우울증을 의심할 수 있는 증상들을 확인했다면, 정신건강의학과 전문의와 상담을 받은 후 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다.
우울증 극복 방법
우울증은 충분히 치료가 가능한 질환입니다. 전문가의 도움을 바탕으로 규칙적인 운동, 건강한 식단, 충분한 수면, 스트레스 관리, 사회적 관계 유지, 자신을 돌봄을 통해 우울증을 극복할 수 있습니다.
자세한 우울증 극복 방법은 다음과 같습니다.
1) 전문가의 도움을 받는다.
앞서 말씀 드렸듯이 우울증은 치료가 가능한 질환이기 때문에, 치료를 통해 우울증을 극복하고, 정상적인 삶을 살 수 있습니다. 특히 전문가의 도움을 받으면 우울증의 원인을 파악하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
2) 규칙적인 운동을 합니다.
운동은 우울증을 완화하고, 기분을 좋게 만드는 효과가 있습니다. 운동은 뇌에서 신경전달물질을 분비하여, 기분을 좋게 만들고, 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다. 운동은 30분 이상, 주 3~5회 정도 하는 것이 좋습니다.
3) 건강한 식단을 섭취합니다.
건강한 식단은 우울증을 예방하고, 치료에 도움이 됩니다. 또한 신체의 면역력을 높이고, 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다. 건강한 식단은 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 많이 섭취하고, 가공식품, 설탕, 지방을 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
4) 충분한 수면을 취합니다.
수면은 우울증을 완화하고 기분을 좋게 만드는 효과가 있습니다. 그리고 뇌를 재충전하고, 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다. 하루 적정 수면시간은 7~8시간 정도 취하는 것이 좋습니다.
5) 스트레스를 관리합니다.
스트레스는 우울증을 악화시키는 주된 요인입니다. 스트레스를 관리하기 위해 운동, 명상, 취미 활동 등을 하는 것이 좋습니다. 운동은 뇌에서 신경전달물질을 분비하여, 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다. 명상은 마음을 편안하게 하고, 취미 활동은 관심을 가지고 즐기는 활동을 통해 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만드는 효과가 있습니다.
6) 사회적 관계를 유지합니다.
사회적 관계는 우울증을 예방하고 치료에 도움이 됩니다. 친구 및 가족과 자주 만나고, 대화하고, 활동을 함께 합니다. 사회적 관계는 사회적 지지를 제공하고 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다.
7) 자신을 돌봅니다.
우울증으로 힘들다면 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 충분한 휴식을 취하고, 좋아하는 일을 하고, 맛있는 음식을 먹습니다. 자신을 돌보는 것은 기분을 좋게 만들고, 우울증을 극복하는 데 도움이 됩니다.
이상으로 우울증 증상 및 자가진단 테스트, 우울증 극복방법 에 관해 자세히 알아보았습니다.
끝으로 우울증을 앓고 있는 분께는 다음과 같은 따뜻한 한마디를 전하고 싶습니다.
"힘들고 지치셨겠지만, 혼자가 아닙니다. 당신을 사랑하고 아끼는 사람들이 있습니다. 당신은 충분히 가치 있고, 소중한 사람입니다. 포기하지 마시고, 힘내세요. 당신은 이겨낼 수 있습니다."
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