이제는 방탄커피를 모르는 분들이 없을 정도로 대중화된 커피가 '방탄커피'입니다. 실제로 필자도 방탄커피를 매일 마시고 있습니다. 그래서 이번 글에서는 방탄커피란 무엇인지, 방탄커피 효능 및 부작용, 실제 후기까지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
방탄커피 란?
방탄커피는 버터와 MCT오일을 넣은 커피입니다. 버터와 MCT오일은 지방이므로 혈당을 천천히 상승시키고 포만감을 오래 유지시킵니다.
※ MCT 오일 이란 ? 중쇄 중성지방(Medium Chain Triglycerides)의 약자입니다. MCT 오일은 코코넛 오일과 팜 오일에 많이 함유되어 있습니다. MCT 오일은 짧은 탄소 사슬로 이루어져 있어 소화와 흡수가 빠르고, 에너지로 빠르게 전환되며 체중 감량, 에너지 향상, 인지 기능 개선 등에 도움이 될 수 있습니다.
방탄커피는 2009년 미국의 IT 기업가 데이브 아스프리에 의해 처음 소개되었습니다. 데이브 아스프리는 방탄커피를 "총알도 막아낼 만큼 강한 에너지를 얻을 수 있는 커피"라고 칭했습니다.
방탄커피는 버터와 MCT오일을 넣은 커피로, 버터와 MCT오일은 지방이므로 혈당을 천천히 상승시키고 포만감을 오래 유지시킵니다. 따라서 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
또한 방탄커피는 에너지를 높이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 방탄커피는 전 세계적으로 인기를 얻고 있으며, 우리나라에서도 많은 사람들이 마시고 있습니다. 방탄커피는 체중 감량, 에너지 향상, 집중력 향상 등 다양한 효과를 기대할 수 있는 커피입니다.
방탄커피 효능
1. 체중 감량
방탄커피에는 지방 함량이 풍부하여 혈당을 천천히 상승시키고 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 그래서 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
방탄커피의 체중 감량 효과에 대한 일부 연구에 따르면, 12주 동안 방탄커피를 마신 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 체중, 체지방, 복부 지방이 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 8주 동안 방탄커피를 마신 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 체중, 체지방, 콜레스테롤 수치가 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다.
2. 에너지 향상
방탄 커피에 함유된 카페인은 에너지 향상에 도움을 줍니다. 특히 카페인은 중추 신경계를 자극하고 주의력을 향상시키며 피로를 줄여 하루 종일 더 활기차고 집중할 수 있도록 도와줍니다.
3. 집중력 향상
방탄 커피에 함유된 카페인과 건강한 지방의 조합은 집중력과 집중력을 포함한 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
4. 뇌 기능 개선
방탄 커피에 함유된 중쇄중성지방(MCT)은 두뇌에 쉽게 사용할 수 있는 에너지원을 제공합니다. 이러한 MCT는 뇌의 대체 연료 공급원인 케톤으로 빠르게 전환되어 맑은 정신, 기억력 및 인지 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 콜레스테롤 수치 개선
방탄 커피에는 목초를 먹여 키운 버터나 MCT 오일과 같은 건강한 지방이 함유되어 있고 설탕을 제외하면 콜레스테롤 수치에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
흔히 "좋은" 콜레스테롤로 불리는 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 동시에 "나쁜" 콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 간 건강 개선
일부 연구에 따르면 방탄커피에 함유된 항산화제 성분이 간을 보호하는 효과가 있다고 합니다. 방탄 커피의 이러한 효능은 지방간과 같은 간 질환을 예방하는데도 도움을 줄 수 있습니다.
7. 신경 건강 개선
방탄 커피에 함유된 MCT는 신경을 보호하고 신경 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 이 성분은 신경 세포가 에너지로 활용할 수 있는 케톤의 공급원을 제공하여 신경 조직의 유지와 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
8. 항염증 작용
클로로겐산과 같은 방탄커피의 특정 화합물은 항염증 작용을 합니다. 방탄커피의 잠재적인 항염증 효과는 심장 질환, 당뇨병, 신경 퇴행성 장애 등 다양한 건강 상태와 관련된 만성 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
방탄커피 부작용
방탄커피는 대체로 안전한 편으로 여겨지지만 일부 사람들에게서 몇몇 부작용이 나타날 수 있으니 주의가 필요합니다.
소화 문제: 방탄 커피에 버터나 MCT 오일을 첨가하는 등 지방 함량이 높으면 설사, 묽은 변, 배탈 등 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 이는 신체가 다량의 지방을 소화하고 대사하는 데 어려움을 겪기 때문일 수 있습니다.
카페인 민감성: 방탄 커피에는 카페인이 함유되어 있어 개인마다 다르게 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 사람들은 카페인에 더 민감하게 반응하여 불안, 긴장, 심박수 증가 또는 수면 장애와 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.
방탄커피 실제 후기
실제로 필자는 방탄커피를 2개월 가량 먹고 있습니다. 250ml 양의 방탄커피를 평균 1일 1잔 정도 마셔주고 있는데요.
처음에는 커피 안에 지방이 함유되어 있다는 말에 살짝 거부감이 들었었으나, 실제로 마셔보니 카페라떼와 비슷한 고소한 맛으로 큰 거부감 없이 맛있게 즐기고 있습니다.
또한 지방이 함유되어 있다보니 포만감이 상당합니다. 특히 아침 기상 후 약 1시간 뒤쯤 방탄 커피를 복용하고, 약 3시간 정도 후에 점심식사를 하는 편인데, 허기짐이 거의 느껴지지 않습니다.
그렇다보니 자연스럽게 점심은 적정량을 먹게되어 과식이나 폭식을 예방할 수 있다는 장점이 있습니다.
또한 카페인이 함유되어있는만큼 집중력 향상에도 도움이 됩니다. 방탄커피를 마신 후 업무를 보면 짧은 시간에도 집중력이 올라간다는 느낌을 받습니다.
결론적으로 필자는 방탄커피의 효과를 느끼고 있고, 앞으로도 다이어트 겸 집중력 향상 겸 2마리 토끼를 잡는다는 느낌으로 꾸준히 마셔볼 생각입니다.
참고로 필자는 직접 방탄커피를 만드는 것은 번거롭게 느껴져, 시중에서 판매되고 있는 완제품을 구매하여 섭취하고 있습니다.
이상으로 방탄커피 란 무엇인지, 방탄커피 효능 및 방탄커피 부작용, 실제 복용 후기 까지 자세히 알아보았습니다.
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