이번 글에서는 발표불안 이란 무엇인지, 원인 및 증상, 극복방법에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.
발표불안 이란 대중 앞에서 발표할 때 느끼는 불안감과 공포감을 말합니다. 발표 불안은 누구나 가질 수 있는 정상적인 감정이지만, 심한 경우 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.
발표 불안을 겪는 사람들은 발표를 앞두고 심박수가 증가하고, 숨이 가빠지고, 몸이 떨리며, 얼굴이 붉어지는 등의 신체적 증상을 경험할 수 있습니다. 또한 발표를 할 때 심한 긴장감과 공포감으로 인해 말을 더듬거나, 실수를 하거나, 혹은 아예 발표를 중단해버릴 수도 있습니다.
발표불안 원인
그렇다면 이러한 발표불안 원인에는 어떠한 것들이 있을지 알아보겠습니다.
○ 환경적 요인: 과거에 발표를 하다가 실수를 하거나, 부정적인 평가를 받은 경험은 발표 불안을 유발할 수 있습니다.
○ 성격적 요인: 완벽주의 성향이나, 타인의 시선에 민감한 성격을 가진 사람들은 발표 불안을 겪을 가능성이 높습니다.
○ 심리적 요인: 불안 장애, 우울증, 사회 공포증 등과 같은 심리적 질환은 발표 불안을 유발할 수 있습니다.
크게 3가지 요인으로 인해 발표불안이 생길 수 있지만, 발표불안은 충분히 극복할 수 있습니다.
발표불안 극복방법
발표불안을 극복할 수 있는 대표적인 8가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 발표를 자주 연습합니다.
발표를 자주 연습하면 발표에 대한 자신감이 생기고, 긴장감이 줄어듭니다. 발표를 연습할 때는 발표 내용을 숙지하고, 발표 순서를 정하는 것이 좋습니다. 또한 발표 연습을 할 때는 친구나 가족 앞에서 발표하는 것이 도움이 됩니다.
2. 발표 준비를 철저히 합니다.
발표 준비를 철저히 하면 발표에 대한 자신감이 생기고 긴장감이 줄어듭니다. 발표 준비를 할 때는 발표 내용을 숙지하고 발표 자료를 준비하는 것이 좋습니다. 그리고 자료를 준비할 때는 본인이 내용을 이해하기 쉽게 작성하는 것이 좋습니다.
3. 발표를 할 때는 천천히, 또박또박 말합니다.
발표를 할 때는 천천히 & 또박또박 말하는 것이 좋습니다. 천천히 말하면 청중들이 이해하기 쉽고, 또박또박 말하면 긴장감을 줄일 수 있습니다.
4. 발표를 할 때는 청중의 눈을 마주치지 않습니다.
발표를 할 때는 청중의 눈을 마주치지 않는 것이 좋습니다. 청중의 눈을 마주치면 긴장감이 증가하고 발표에 실수를 할 수 있습니다. 그래서 발표할 때 시선처리는 청중의 머리 위, 미간 사이 등을 바라보는 것이 좋습니다.
5. 호흡을 천천히 깊게 합니다.
발표를 할 때는 호흡을 천천히 깊게 하는 것이 좋습니다. 호흡을 천천히 깊게 하면 긴장감을 줄이고 발표에 집중할 수 있습니다. 발표를 하기 전에 숨을 들이쉬고, 숨을 내쉬는 것 심호흡을 5번 정도 반복하면 긴장감 완화에 도움이 됩니다.
6. 긴장을 풀기 위해 음악을 듣거나, 명상을 합니다.
발표를 앞두고 긴장을 풀기 위해 음악을 듣거나 명상을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 음악을 들으면 긴장을 풀리기도 하고 마음을 안정시키는데 도움이 됩니다. 또한 명상을 하면 심호흡을 통해 긴장을 풀고, 마음을 집중시킬 수 있습니다.
7. 발표를 앞두고 충분히 숙면을 취합니다.
발표를 앞두고 충분히 숙면을 취하면 컨디션이 좋아져 발표에 대한 자신감이 생기고 긴장감이 줄어듭니다. 또한 충분한 수면으로 몸과 마음이 편안해지고 스트레스가 해소된다는 장점이 있습니다.
8. 발표를 할 때는 자신감 있게 발표합니다.
발표를 할 때는 자신감 있게 발표하는 것이 중요합니다. 자신감 있게 발표하면 청중들의 마음을 사로잡을 수 있습니다. 또한 자신감 있게 발표하면 긴장감이 줄어듭니다.
이때 "절대 틀리지 말아야해!" 라는 마음보다는 "틀려도 되니까 자신감 있게만 하자" 라는 열린 마인드로 발표하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
9. 전문 스피치 학원의 도움을 받습니다.
발표 불안을 해결하기 위해 스피치 전문 학원에 다니는 것도 좋은 방법입니다. 스피치 전문 학원에서는 전문 강사로부터 발표 기술을 배울 수 있으며, 다른 사람들과 함께 발표 연습을 할 수 있습니다.
또한 스피치 전문 학원에서는 발표 불안을 극복하는 다양한 방법에 대한 정보를 제공하기도 합니다.
이상으로 발표불안 이란 무엇인지, 발표불안 원인 및 극복방법에 대하여 자세히 알아보았습니다.
필자의 경우도 대학 전공 및 업무 특성상 발표를 해야할 일이 종종 있었습니다. 발표란 것이 할 때마다 떨리고 긴장되는 것은 매 한가지였지만, 그럼에도 불구하고 발표불안을 극복할 수 있었던 가장 좋은 방법은 "반복연습 및 자신감"이었습니다.
특히 발표내용을 미리 암기해두고 청중들앞에서 발표하듯 스피치연습을 여러번 한 것이 큰 도움이 되었습니다. 다만 사람마다 자신에게 맞는 발표불안 극복방법은 다를 수 있으니 본인에게 잘 맞는 방법으로 발표불안을 슬기롭게 극복해나가시길 바랍니다.
가스라이팅 뜻 및 유래 극복방법 총정리
최근 TV 와 유튜브 등의 각종 매체에서 많이 볼 수 있는 "가스라이팅". 그래서 가스라이팅 뜻에 대해 궁금해하시는 분들도 많아지고 있습니다. 이번 글에서는 가스라이팅 뜻 및 가스라이팅 전반
blog.healthsticker.com
공황장애 증상 꼭 확인해야 할 이것
요즘 TV나 유튜브에서 공황장애에 대한 이야기가 종종 나오곤 합니다. 그만큼 공황장애로 고통받고 있는 분들이 점점 더 많아지고 있다는 의미이기도 합니다. 그래서 이번 글에서는 공황장애란
blog.healthsticker.com
우울증 증상 자가진단 테스트 극복방법 총정리
많은 사람들이 "혹시 나도 우울증은 아닐까?" 하고 의심해본 적이 있을 것 같습니다. 그래서 이번 글에서는 우울증 증상및 우울증 자가진단 테스트, 우울증 극복방법에 관해 자세히 알아보고자
blog.healthsticker.com
'건강한삶' 카테고리의 다른 글
| 호랑이콩 효능 파종시기 재배방법 총정리 (최신) (0) | 2023.07.24 |
|---|---|
| ADHD 증상 원인 치료방법 총정리 (최신) (0) | 2023.07.24 |
| 서리태 파종시기 파종방법 및 효능 총정리 (최신) (0) | 2023.07.24 |
| 황기 효능 13가지 및 부작용 섭취방법 총정리 (최신) (0) | 2023.07.21 |
| 황칠나무 효능 10가지 총정리 (최신 버전) (0) | 2023.07.21 |
