신장에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해줘야 하는 이유가 있습니다.
신장은 우리 몸에서 매우 중요한 기관입니다. 신장은 혈액을 정화하고, 체내의 노폐물을 제거하고, 수분을 조절하고, 혈압을 조절하고, 뼈를 건강하게 유지하는 등 다양한 역할을 합니다.
신장은 혈액에서 암모니아, 요소, 크레아티닌과 같은 노폐물을 제거하고 소변으로 배출합니다. 만약 신장이 제대로 기능하지 않으면 몸에 노폐물이 쌓여서 여러 가지 질환이 발생할 수 있습니다.
또한 신장은 몸에 필요한 수분을 유지하고, 불필요한 수분은 소변으로 배출합니다. 신장이 제대로 된 기능을 수행하지 못할 경우, 우리 몸에는 수분 불균형이 발생할 수 있습니다.
그래서 신장에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 신장 건강을 유지하는데 아주 큰 도움이 될 수 있습니다.
신장에 좋은 음식
신장에 좋은 음식의 유형은 다양합니다. 대표적으로 양파, 가지, 표고버섯 등이 있으며 자세한 내용은 다음과 같습니다.
양파
양파는 탁월한 혈액 정화제, 항산화제 및 이뇨제로 신장 건강에 좋습니다. 특히 보라색 양파의 케르세틴은 모세혈관을 강화하여 신장의 가장 작은 혈관까지 튼튼하게 만들어 줍니다.
또한 양파의 미네랄은 신체의 전해질을 안정시키고 신장이 과부하가 걸리지 않도록 조절하는 데 도움이 됩니다.
가지
가지에는 신장 건강을 개선하고 심혈관 기능을 향상시킬 수 있는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 이뇨 및 해독 작용이 있어 몸에서 노폐물과 독소를 제거하여 각종 문제의 악화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
가지의 항산화제는 세포의 활성 산소 손상을 방지하여 신부전 및 암과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액을 정화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
표고버섯
신장에 좋은 음식 중 하나인 표고버섯은 신체의 백혈구를 활성화하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되어 생명의 묘약이라고 불려 왔습니다.
또한 표고버섯에는 단백질 칼슘 철분 철 칼륨 및 비타민이 풍부하며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈류를 개선하는 에리타데닌이라는 화합물이 함유되어 있습니다.
메밀
대부분의 곡물에는 인이 풍부하지만 메밀은 예외입니다. 신장에 좋은 음식인 메밀은 영양가가 높고 비타민 B군, 마그네슘, 철분, 섬유질을 함유하고 있습니다.
특히 루틴이라는 성분은 이뇨제로서 몸 전체의 모세혈관의 탄력을 높이고 혈관을 강화하는 데 도움이 됩니다.
한 연구에 따르면 메밀차를 일주일에 6회 이상 마신 심혈관 질환이 있는 여성은 고혈당 콜레스테롤과 관련된 심혈관 질환 발병 가능성이 개선되었다고 합니다.
메밀은 다른 곡물과 함께 요리 할 수 있으며 메밀을 먹는 또 다른 효과적인 방법은 메밀을 말려서 메밀 차로 마시는 것입니다.
오이
오이 역시 신장에 좋은 음식입니다. 오이는 칼륨 함량이 낮은 채소로 알려져 있지만, 오이에 함유된 수분이 신장의 해독을 돕는다는 점도 오이의 또 다른 이점 중 하나입니다.
오이가 신장 치유에 도움이 되는 분명한 이유는 오이에서 발견되는 폴리페놀의 일종인 플라보노이드가 신장 조직의 파괴와 염증을 예방하기 때문입니다.
또한 오이 껍질은 혈액 응고와 뼈 성장에 중요한 비타민 K의 좋은 공급원이며 신장 기능 저하로 인한 뼈 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 오이 특유의 맛을 내는 피라진이라는 화합물은 혈액을 정화하고 혈액 순환을 증가시키는 것으로 밝혀졌기 때문에 오이를 자주 먹으면 몸 전체의 혈류가 좋아져 신장 건강에 좋습니다.
블루베리
블루베리에는 다양한 성분이 함유되어 있지만 그중 하나가 안토시아닌이라는 항산화제입니다.
블루베리의 안토시아닌은 유해한 활성산소를 몸에서 정화하고 염증과 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
또한 블루베리에는 나트륨을 제거하는 칼륨이 함유되어 있습니다. 그러나 칼륨 수치가 높으면 신장 문제가 있는 사람에게 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 블루베리에는 적당량의 칼륨이 함유되어 있습니다.
보라색 당근(=자색 당근)
신장에 좋은 음식으로 보라색 당근이 있습니다. 보라색 당근의 가장 흔한 성분은 안토시아닌입니다. 당근에는 다른 어떤 채소보다 안토시아닌이 많이 함유되어 있으며 신장이 피로를 유발하는 물질인 암모니아를 제거하는 데 도움이 됩니다.
또한 칼륨 함량이 낮아 고혈압 예방에도 도움이 됩니다. 아스파라거스에 함유된 비타민 A는 눈 건강과 면역력에도 도움이 되므로 전반적인 건강을 개선하는 데도 좋습니다.
아스파라거스
아스파라거스의 '루틴'이라는 물질은 모세혈관을 강화하고 엽산과 비타민 B6 덕분에 호모시스테인 제거에 도움이 됩니다. 비타민 K는 또한 칼슘 흡수를 돕습니다.
또한 신장 기능이 손상되면 요산과 같은 물질이 잘 배설되지 않는다고하는데, 이것이 바로 아스파라거스가 도움이되는 곳입니다. 글리코 시드와 사포닌이라는 천연 화합물이 풍부하여 이뇨와 혈액 정화를 촉진하여 신장을 돕습니다.
라즈베리
라즈베리에는 엽산, 망간, 비타민 B군, 비타민 C가 풍부하고 섬유질도 많이 함유되어 있어 정기적으로 섭취하면 몸에서 나쁜 콜레스테롤과 나쁜 독소를 제거하여 신장을 건강하게 유지하고 더 열심히 일할 수 있도록 도와주는 아주 좋은 음식입니다.
사과
신장에 좋은 음식 중 하나로 사과를 빼놓을 수 없습니다. 사과는 정말 다재다능한 식품입니다. 사과는 섬유질과 항염증 성분이 풍부하여 특히 신장 건강에 좋습니다.
사과의 펙틴은 신장 건강을 유지하고 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추며 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 사과에는 또한 비타민 C를 포함한 항산화제가 함유되어 있어 활성 산소로 인한 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 사과에는 적당한 양의 칼륨이 함유되어 있는데, 칼륨이 너무 많으면 해로울 수 있으므로 신장 질환이 있는 사람에게 좋습니다. 사과의 높은 수분 함량은 또한 신장 건강에 중요한 좋은 체액 균형을 보장합니다.
식단에 사과를 포함하면 신장 기능을 개선하고 만성 신장 질환의 위험을 줄이는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.
늙은 호박
늙은 호박 역시 신장에 좋은 음식으로 볼 수 있습니다. 호박 자체는 특히 노폐물을 제거하고 이뇨제 역할을 할 수 있기 때문에 건강에 매우 좋은 것으로 알려져 있습니다.
이는 시트룰린이라는 성분 때문인데, 이뇨 작용을 통해 부기를 제거하여 심혈관 질환을 예방할 수 있지만 과도한 배설은 신장 질환이있는 사람들에게는 좋지 않으므로 적절한 양의 호박을 섭취하도록하십시오.
팥
팥에는 특히 단백질, 당분 및 비타민이 풍부하고 신장 질환과 관련된 부종을 제거하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 팥에는 많은 좋은 점이 있습니다. 팥은 또한 노폐물을 제거하여 신장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
토마토
신장에 좋은 음식으로 토마토가 있습니다. 토마토에는 다양한 항산화 물질이 풍부하여 세포 노화를 방지하여 젊음을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 혈관 건강에도 도움이 되는 것으로 알려져 있어 신장 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
연근
연근은 지혈 작용으로 잘 알려져 있으며, 이는 통증을 완화하고 염증을 줄일 수 있음을 의미합니다. 이러한 특성 덕분에 신장 질환 및 기타 신장 질환 치료에 유용 할 수 있습니다.
미역
미역과 다른 해조류는 신체가 제거 할 수없는 노폐물을 효과적으로 제거하는 능력으로 잘 알려져 있으며 신장이 노폐물을 제거하는 데 도움이되는 풍부한 섬유질도 포함되어 있습니다.
이러한 해조류를 꾸준히 섭취하면 신장 건강을 증진하고 신체의 균형을 유지할 수 있습니다. 미역과 같은 해조류는 다양한 요리에 사용할 수 있으며 건강한 신장 기능을 지원하기 위해 식단에 포함시킬 것을 권장합니다.
붉은 피망
피망은 다양한 색이 있지만 특히 붉은 피망은 신장 건강에 매우 좋습니다. 붉은 피망은 칼륨 함량은 낮지만 비타민 C, 비타민 B6, 엽산, 섬유질이 풍부하여 신장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
따라서 붉은 피망은 신장 건강을 유지하고 전반적인 건강을 개선하는 데 훌륭한 선택입니다.
👉혹시 나도...? 안보면 후회 할 [신장이 안좋으면 나타나는 증상]
이상으로 신장에 좋은 음식에 대하여 자세히 알아보았습니다.
나열된 음식들을 보면 보통의 식단에서 흔히 접할 수 있는 재료들입니다. 이러한 재료들을 토대로 다양하고 맛있는 요리를 통해 꾸준히 섭취하다보면 분명 신장에 유익한 영향을 미칠 수 있으리라 생각합니다.
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